Alongamentos são exercícios utilizados para se manter ou aumentar a flexibilidade (maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação). Seus benefícios:
- Reduzem as tensões articulares provocadas por músculos encurtados.
- Relaxam o corpo.
- Auxiliam no desenvolvimento da consciência corporal, melhorando a postura.
- Deixam os movimentos mais soltos e leves.
- Previnem lesões.
- Ativam a circulação.
Como fazer:
- Procure respirar de forma lenta e profunda.
- Respeite seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões.
- Faça-os com regularidade.
- Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo, em seguida permaneça na posição de 10 a 30 segundos.
- Procure respirar de forma lenta e profunda.
- Respeite seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões.
- Faça-os com regularidade.
- Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo, em seguida permaneça na posição de 10 a 30 segundos.
Objetivos:
- Restaurar, manter ou aumentar a amplitude de movimento na articulação envolvida.
- Prevenir o encurtamento dos músculos do corpo.
- Facilitar o relaxamento muscular.
- Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas.
Alongar é sempre importante. Alongue antes da atividade a fim de preparar sua musculatura para o estimulo que será recebido e depois no intuito de eliminar a tensão gerada pelo exercício.
Fonte : Péricles Arcanjo e Elisnanda Guimarães
Nenhum comentário:
Postar um comentário